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【早安健康編輯部】坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
【緩和症簡易年菜狀】環跳
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
【改善體質】懸鐘
外側腳踝上方4指寬處寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘左鎮鄉年菜2017預購」穴屏東年菜餐廳能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
【改善體質】丘墟
外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指屏東市年菜2017預購按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
舒緩坐骨神經痛的運動法
注意：進行此運動之前最好先經過醫師評估；《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物台北餐廳推薦，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。
1. 躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
2. 雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸團購美食top10口，一天可以做3次。
3. 將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20～30秒。
4. 將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺著做。
5. 有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐台南美食 食尚玩家好吃預購年菜，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
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