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▲平時沒保養膝蓋,退化性關節炎很快就會找上你。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜分享世界美食 合報導

一名70歲的林姓婦人近日常感覺膝蓋無力,坐下站起相當吃力,並且有疼痛感。南投醫院醫師王證琪表示,退化性關節炎是常見分享2017分享年菜 的疾病,尤其是膝關節的退化性關節炎,60歲以上的人,出現的比例高達12.1%。嚴重的退化會造成上下樓梯、站立、走路較遠時出現膝蓋疼痛的現象。醫師也提供保養膝蓋的秘訣,搭配適度運動,才能有「軟Q的膝蓋」。

王證琪指出,從日常生活妥善保養膝關節,再搭配適度的運動,並且避免傷害膝關節的危險因子,可減患關分享新雅半成品 節老化、退化的程度。

避免傷分享客家美食 害膝關節的因子:

1. 避免肥胖:肥胖造成關節負荷增加,若能減輕體重,關節的負荷則能降低,改善關節疼痛。

2. 避免持續蹲、跪:長時間的蹲、跪造成關節內應力過大,韌帶容易損傷,進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。

分享過年的食物 3. 避免過度的運動:過度的運動或是未經熱身的運動,容易造成韌帶肌腱受傷,而導致關節退化提早分享菜名 >分享2017年菜預訂 發生。運動應了解自己的極限,量力而為。

▼長時間蹲、跪會加強關節退化。(圖/記者李佳蓉攝)

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王醫師說,快走、水中走路、游泳,都是不錯的有氧運動,能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。

另外,他提到靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式,藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力,可以增加關節的穩定度。若已經有退化性關節炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加溫和的肌力訓練,增強肌耐力,以保護關節。

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